پروتئین بخورید و لاغرشوید!

 

وقتی ماده غذایی میخورید که حاوی پروتئین است در واقع این پیام به مغز مخابره میشود که هورمون های سیری را ترشح کن و ترشح هورمون های گرسنگی را متوقف کن. همین فعل و انفعالات در بدن باعث میشود غذای کمتری بخورید و زودتر سیر شوید.

اگر تصمیم دارید لاغر شوید، لازم است بگوییم که پروتئین تا چه حد به شما کمک میکند:  پروتئینها، به مدت بیشتری شما را سیر نگه میدارند و در مقایسه با چربی ها و هیدروکربن ها به میزان بیشتری در بدن باعث سوخت و ساز میشوند و گرما تولید میکنند.

 

 

برخی منابع حاوی پروتئین بیشتر و کالری کمتر هستند، این نابع برای کاهش وزن فوق العاده اند:

  • تخم مرغ:

مطالعات نشان می دهد که مصرف تخم مرغ به عنوان صبحانه، تولید هورمون گرسنگی گرلین را کاهش میدهد و کمک میکند غذای کمتری مصرف کنید.

  • سالمون:

سالمون همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 نیز هست که چربی سوزی را افزایش میدهد و اشتها را کاهش میدهد.

  • پنیر کاتیج کم چرب:

در یکی از مطالعات مشخص شد زنانی که پروتئین و محصولات لبنی بیشتری همچون پنیر کاتیج مصرف می کنند، چربی سوزی بیشتری را تجربه می کنند.

  • سینه مرغ بدون پوست و استخوان:

سینه مرغ بدون پوست و استخوان یا همون سینه استیکی مرغ یک سوپرفود محسوب میشود، چرا که هم پروتئین بالایی و کالری کمی دارد و هم تنوع زیادی جهت پخت آن وجود دارد.

  • عدس:

عدس علاوه بر پروتئین حاوی فیبر نیز هست که سرعت هضم را کاهش میدهد و قند خون را ثابت نگه میدارد.

  • ماهی تن:

یکی دیگر از منابع امگا ماهی تن است و میزان پروتئین این ماده به شما احساس سیری می دهد.

 

  • علاوه بر موارد بالا گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی ها، حبوبات و قارچ همه دارای مقدار زیادی پروتئین هستند که می توانید با خیال راحت هر چقدر دوست دارید از آنها استفاده کنید و چاق نشوید!

نظر خود را بنویسید